Wat is de 60-regel voor koptelefoons?

De 60-regel, ook wel de 60/60-regel genoemd, is een richtlijn om gehoorschade door koptelefoons en oordopjes te voorkomen. De regel houdt in: luister maximaal op 60% van het maximale volume en niet langer dan 60 minuten achter elkaar. Daarna neem je een pauze om je oren te laten rusten.

Waarom deze regel belangrijk is

Langdurig luisteren op hoog volume kan blijvende gehoorschade veroorzaken, zoals tinnitus (oorsuizen) of verminderd gehoor. Hoe hoger het volume en hoe langer je luistert, hoe groter het risico. De 60/60-regel beperkt zowel de geluidsdruk als de blootstellingstijd, waardoor je oren herstellen tussen luistersessies.

Veel koptelefoons kunnen geluidsniveaus van meer dan 100 dB produceren. Ter vergelijking: vanaf ongeveer 85 dB kan langdurige blootstelling al schadelijk zijn. Door je volume op 60% te houden, blijf je doorgaans onder de risicogrens.

Praktische tips om de regel toe te passen

• Stel een volumelimiet in op je telefoon of muziekspeler. De meeste apparaten hebben deze functie standaard.
• Gebruik een pauzeherinnering of timer, zodat je na 60 minuten echt even stopt.
• Kies een koptelefoon met goede isolatie of actieve ruisonderdrukking. Hierdoor hoef je het volume minder hoog te zetten in een lawaaiige omgeving.
• Vermijd in-ears bij hoog volume, omdat het geluid daarbij dichter op het trommelvlies zit.
• Let op signalen zoals piepende oren, een dof gevoel of moeite met horen na het luisteren. Dat zijn waarschuwingen om het volume te verlagen.

Voor wie geldt de 60/60-regel?

De richtlijn is bedoeld voor iedereen die regelmatig met koptelefoon of oordopjes luistert, maar is extra belangrijk voor kinderen en jongeren. Hun gehoor is gevoeliger en schade op jonge leeftijd werkt levenslang door. Ook bij gamen, videobellen en podcasts geldt de regel net zo goed als bij muziek.

Wil je veilig en comfortabel luisteren, kies dan voor een DJ-koptelefoon met een neutrale geluidsweergave en een goede pasvorm. Hoe beter het geluid van buitenaf wordt afgeschermd, hoe lager je het volume kunt zetten zonder in te leveren op luisterplezier.